Einige Studien haben gezeigt, dass ein 2-maliges Training an jedem 2. Tag gewisse Vorteile gegenüber einem täglichen Training haben kann. Vorteilhaft ist zum einen der erhöhte Muskelreiz infolge des hochintensiven Trainings, und zum anderen die bessere Muskeladaption dank der längeren Erholungsphase.
Um diese Theorie zu überprüfen führten australische Wissenschaftler kürzlich eine Studie an 7 krafttrainierten Radsportlern und Triathleten durch. Diese trainierten täglich und wechselten dabei zwischen 2 verschiedenen Trainingsprotokollen ab. An einem Tag fuhren sie 100 Minuten im aeroben Bereich bei konstanter Belastung. Am nächsten Tag folgte ein hochintensives Intervalltraining (8 x 5 Minuten bei maximaler selbst gewählter Belastung). Weitere 7 Probanden trainierten jeden 2. Tag 2-mal. Zunächst absolvierten sie die 100 Minuten im anaeroben Bereich. 1–2 Stunden später folgte das hochintensive Training.
Diese Trainingspläne wurden 3 Wochen beibehalten. 48 Stunden vor und nach der ersten bzw. letzten Trainingseinheit dieser 3-wöchigen Phase absolvierten alle Probanden ein 60 minütiges Radfahren bei konstanter Belastung (60 Watt) mit anschließendem 60-minütigen Leistungstest. Vor und nach dem 60-Watt-Test wurde bei den Probanden beider Gruppen eine Muskelbiopsie vorgenommen. Hierbei sollten die Aktivität der wichtigsten Muskelenzyme bei der Energieproduktion, sowie die Fettstoffwechselrate und der Glykogengehalt im Muskel ermittelt werden. Die Leistungen beim 60-minütigen Radfahrtest wurden ebenfalls verglichen.
Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass nach 3 Wochen Training die Gruppe, die jeden 2. Tag 2-mal trainiert hatte, einen höheren Glykogengehalt im Muskel, eine deutlich größere Fettoxidationsrate und eine vermehrte Aktivität der für die Energieproduktion wichtigen Enzyme aufwies. Allerdings erreichten beide Gruppen in etwa die gleiche Leistungssteigerung (rund 10 % im Laufe der 3 Wochen). Dies bedeutet, dass die günstigen biochemischen Veränderungen bei der Gruppe, die jeden 2. Tag 2-mal trainiert hatte, nicht zu einer besseren Leistung beim Radfahren führten. Als Grund hierfür vermuteten die Wissenschaftler, dass ein Training an jedem 2. Tag im Gegensatz zu täglichem Training eine geringere Belastbarkeit bei hoher Intensität zur Folge hat. Dies sei wohl auf eine zu kurze Erholungsphase nach dem vorausgegangenen Radfahren über 100 Minuten zurückzuführen.

Journal of Applied Physiology, 2008, Bd. 105 (5), S. 1462–1470