Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung

"Ein faszinierendes und hilfreiches Buch, dass wohl jedem helfen kann – vom Stubenhocker, der es sportlich zu etwas bringen will, bis zum Profi, der seine Technik perfektionieren möchte.“
Tatjana Walther, Trainerin und Marathonläuferin
 

Liebe Läuferin, lieber Läufer,

Der Marathon ist, nachdem er während der Fitness-Welle der 1980er Jahre ein kurzes Strohfeuer erlebte, heute beliebter denn je, betrachtet man einmal die Anmeldezahlen der bekanntesten Läufe. Er ist demokratisch und er zieht jede Art von Teilnehmer an – von  Freizeitsportlern bis hin zu internationalen Größen, von Wohltätigkeitsläufern bis hin zu Vereinsmannschaften, von Jugendlichen bis hin zu 80-Jährigen.
Dieser Leitfaden „Marathontraining – für Ihre persönliche Bestleistung“ wurde von unserem Sport und Training Team erstellt – Experten auf den Gebieten Training, Kondition, Ernährung, Verletzung und Leistungsfähigkeit – und soll sich an das gesamte Spektrum der Sportler richten, ungeachtet ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Trainingszeit. Die Artikel enthalten Ratschläge zum Muskelaufbau, liefern effektive Übungen und befassen sich mit Themen wie Hydrierung und Erholung.

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Hier ein Überblick darüber, was Ihnen unser Trainingsbuch bietet:

• Marathon Trainingsplan: Ein 6-monatiger Trainingsplan für Anfänger von Laufguru Tim Noakes
• Persönliche Erfahrungen: Wie ein ehemaliger Stubenhocker sein Talent erkannte und schließlich mithilfe der Wissenschaft zum Elitesportler wurde
• Ausdauertraining: Warum Marathonläufer und andere Ausdauersportler die Bedeutung schneller Muskelfasern nicht unterschätzen sollten
• Aufwärmübungen: Ein neues, dynamisches, läuferspezifisches Programm
• Darum sollte Erholung ein integraler Trainingsbestandteil sein
• Hydration: Glycerol – das Erfolgsgeheimnis einer olympischen Marathonläuferin
• Risiken: Alles über Verletzungen, Erkrankungen und Todesfälle beim London Marathon
• Leistungsstandards: Sport der Armen – Ein Trainer reflektiert über den unerbittlichen Niedergang des Ausdauerlaufs in Nordeuropa
• Stoffwechsel und Höchstleistungen
• Verletzungsgefahren für Marathon-Neulinge
• Kohlenhydrate und ihre Auswirkungen
• Können Langstreckenläufe schlecht für die Knochen sein?
• Warum steife Beine das Laufen erleichtern
• Die Erfolgsfaktoren äthiopischer Ausdauerläufer

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Wie ein Stubenhocker sein Talent erkannte und schließlich zum Elitesportler wurde

Mein Name ist Keith. Dies ist die Geschichte meines Lebens als Läufer. Mit 30 war ich ein ganz durchschnittlicher Kerl. Ich steckte fest in einem stressigen Job, der mir nur wenig freie Zeit ließ. Ich war übergewichtig, bewegte mich wenig und rauchte und trank auch ganz gern.
Dann passierte es, was immer es auch war: eine frühe Midlife-Crisis oder ein bisher verborgener Kampfgeist – jedenfalls machte es aus mir einen internationalen Sportler. Es ist zwar eine ungewöhnliche Geschichte, aber genau so ist es gewesen.
Es war eine Reise, die lange dauerte. Es gab viele unvergessliche und aufregende Momente, aber auch harte Arbeit und Enttäuschungen.  Es war ohne Zweifel eine Reise, die mich verändert hat. Die ersten Schritte auf dem Weg ein Läufer zu werden, bedürfen immer Unterstützung und Motivation. Und dabei kann Ihnen dieses Buch helfen.
Und wenn ich zurückblicke: Würde ich alles wieder so machen? Aber sicher!
Aber ein paar Dinge würde ich verändern. Die Wissenschaft wäre sicher immer das Fundament des Trainingsaufbaus, denn ohne sie gäbe es keinen Plan, keinen messbaren Anfangswert und keine statistischen Verbesserungen. Manchmal war das Training vielleicht etwas zu sehr auf Sicherheit ausgerichtet. Vielleicht würde ich die gleiche Strecke zurücklegen, dabei aber häufiger Schwellentraining und definitiv mehr kenianisches Bergtraining während der Wintermonate einbauen. Und heute hätte ich dieses Buch – als Motivation und Hilfe.

Lesen Sie Keiths ganze Erfolgsstory und lassen Sie sich inspirieren! Bestellen Sie „Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung“ indem Sie hier klicken
 

Ein 6-monatiger Trainingsplan für Anfänger von Laufguru Tim Noakes

Wenn Sie noch Anfänger sind aber das nötige Training für einen Halbmarathon absolviert haben, dann sollten Sie sich daranmachen und für einen Marathon trainieren. Das Trainingsprogramm, das in diesem Kapitel ausführlich dargestellt ist, ist so ausgerichtet, dass man als Läufer in 26 Wochen einen Marathon schafft – wenn man aktuell schon wöchentlich 160 Minuten trainiert und zumindest ein 10-km-Rennen erfolgreich zu Ende gebracht hat.
Das Besondere an diesem Training ist die leichte, aber regelmäßig ansteigende Dauer des täglichen Trainingsvolumens. Dabei liegt der Schwerpunkt auf den langen Strecken, die sich alle 2 Wochen um 10 Minuten verlängern.
Das Programm richtet sich an diejenigen Läufer, die einen Marathon bequem und mit einem geringen Verletzungsrisiko absolvieren wollen – um dabei natürlich das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Während der Zeit meiner Marathonkarriere erreichte ich eine persönliche Bestzeit von 2:50:20 für einen Marathon von 42 km Länge; 3:59:49 für 56 km und 6:49:00 für eine Strecke von 90 km. Und diese Ergebnisse habe ich mithilfe des hier aufgeführten Trainingsprogramms geschafft.
Das eigentliche Ziel meines harten Trainingsprogramms war, eine Kondition aufzubauen, mit der ich 110 km wöchentlich laufen konnte – eine Distanz, die ich auch für die Läufer als optimal betrachte, die wenig Zeit haben.
Nutzen Sie den Trainingsplan, den der berühmte Laufguru Tim Noakes Ihnen in „Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung“ zu Verfügung stellt: Optimieren Sie Ihre Leistung und schmecken Sie den Erfolg.


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„Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung“ gehört zu einer Spezialreihe von Trainingsratgebern, die das Team von Sport und Training für Sie zusammengestellt hat. Es ist nur hier erhältlich!

Sobald Ihre Zahlung eingegangen ist, werden wir Ihnen „Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung“ zuschicken.
„Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung“ beinhaltet mehr als 90 Seiten, die in einem Ringbuch gebunden sind. Hier noch mal eine kleine Zusammenfassung der Vorteile, die Sie haben:

• Getestete Techniken: Alle Ratschläge und Tipps wurde vorher wissenschaftliche an Sportlern und Trainern auf Effizienz und Sicherheit getestet.
• Geld-zurück-Garantie: Sollten Sie das Gefühl haben, dass "Marathontraining – Für Ihre persönliche Bestleistung" nicht das hält was wir Ihnen versprochen haben, werden wir Ihnen den Kaufpreis umgehend zurückerstatten.