Schwimmen – Neue Methoden zur Leistungssteigerung

Diese Buch ist ausgezeichnet. Ein absolutes Muss wenn Sie schwimmen trainieren möchten."
Sabine Hausmann, Schwimmerin und ehemalige Physiotherapeutin, Kiel

Liebe Schwimmerin, lieber Schwimmer,
Wenn Sie professioneller werden möchten, dann sollten Sie weniger Zeit im Wasser verbringen.
Dieser Ratschlag mag für viele Leser widersprüchlich, wenn nicht sogar lächerlich klingen. Aber wenn Sie weiterlesen, werden Sie neue Fakten entdecken, die zur Steigerung Ihrer Leistung sehr entscheidend sind.
Die meisten Schwimmer und Schwimmtrainer glauben, dass die Anzahl der Stunden, die man im Wasser verbringt, hauptsächlich den Erfolg im Schwimmen ausmacht. Strecken zwischen 6 und 10 km pro Tag sind in den Kreisen der Eliteschwimmer nichts Ungewöhnliches.
Das neue Buch Schwimmen – Neue Methoden zur Leistungssteigerung legt jedoch offen, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht aus dem traditionellen hochumfangreichen Trainingsmodell besteht, sondern aus einem deutlich kürzeren, rennspezifischen Programm an Übungen, die außerhalb des Schwimmbeckens absolviert werden.

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Hier ein kleiner Auszug aus dem Inhaltsverzeichnis:

• Spezielle Übungen: Dieses Krafttrainingsprogramm kann Ihre Schwimmergebnisse tatsächlich steigern
• Trainingsintensität: Wenn Sie Ihre Schwimmzeiten verbessern wollen, erhöhen Sie die Trainingsintensität und verringern Sie das Trainingsvolumen
• Wettkampftraining: Ein Überblick über die Basistechniken und Trainingsarten der Schwimmstile
• Programm zur Kraftsteigerung: Mit diesen Übungen erreichen Sie garantiert den größten Effekt für Ihren Trainingseinsatz
• Kritische Schwimmgeschwindigkeit: Dieser verlässliche Test zur aeroben Kapazität ist nicht-invasiv und leicht durchführbar
• Anleitung zum Tapering: Eine neue und effektive Methode zur Leistungssteigerung
• Aus wissenschaftlicher Sicht: Welche Art von Gewichtstraining Ihre Leistung in die Höhe treibt, Ist die Schwimmerbank eine Trainingshilfe zur Leistungssteigerung?

Erfahren Sie jetzt, welche Übungen Sie zu einem schnelleren Schwimmer machen

Was die Wissenschaftler zum Schwimmtraining festgestellt haben

Schwimmen – Neue Methoden zur Leistungssteigerung wurde nicht nur aus der Sicht eines Schwimmtrainers verfasst. Stattdessen ist es das Ergebnis veröffentlichter Erkenntnisse aus der aktuellen Schwimmtrainingsforschung, einer wissenschaftlichen Analyse der Bedürfnisse im Wettkampfschwimmen und bestimmter Methoden aus dem Lauftraining, die die Leistung optimieren. Aufgeschlossenen Schwimmern kann dieses Buch sicherlich einige Anregungen für ihr Trainingsprogramm liefern.
So deuten zum Beispiel Forschungen, die die Effekte von streckenintensivem Leistungstraining im Schwimmsport untersuchen, darauf hin, dass es keine Trainingsvorteile bringt, wenn man den Umfang an Streckenmetern pro Tag erhöht.
Die Schlussfolgerung dieser wissenschaftlichen Untersuchung lautet: Schnelleres und nicht längeres Training ist der Schlüssel zum Schwimmerfolg.
Auch gerade Krafttraining hat Studien zufolge großes Potenzial die Schwimmleistung zu verbessern. Wichtig ist hier die Spezifität der Übungen, sodass zum Beispiel Fortschritte beim Gewichtstraining für die Arm- und Schultermuskulatur auch auf die Bewegungen und Kraftanforderungen im Wasser übertragen werden können.
Doch trotz solcher Untersuchungen verbleibt das Modell eines volumenintensiven Trainings mit geringer Geschwindigkeitsintensität wahrscheinlich die verbreitete Praxis bei Eliteschwimmern. Selbst Kurzstreckenschwimmer in den Kategorien 100 m und 200 m bevorzugen es, „Kilometer zu kloppen“ statt sich darauf zu konzentrieren, mehr Hochgeschwindigkeitstraining einzuführen.
Hier sehen Sie was mit jenen passiert, die dem traditionellen umfangreichen Training nachgehen.

Hier erhalten Sie konkrete Übungen zur Steigerung Ihrer Schwimmergebnisse und können weitere Tipps und Erkenntnisse zum Theme entdecken

6 Tipps zur effektiven Kraftsteigerung

1. Bei Krafttraining spielt die Intensität die wichtigste Rolle! Führen Sie also 2–4 Einheiten bei  4–12 RM durch. Wichtig: Halten Sie Pausen von 3–5 Minuten zwischen den Einheiten unbedingt ein, da Sie sonst nicht in der Lage sind, die RM zu schaffen und somit keinen Kraftgewinn erzielen könnten.
2. Was wollen Sie erreichen und was ist Ihr Trainingsziel? Der Inhalt Ihres Workouts muss in direktem Zusammenhang mit dem erwünschten Trainingseffekt stehen.
3. Unterscheiden Sie zwischen genereller Kraftentwicklung und sportartbezogenem Training! Bei ersterem sollten Sie möglichst viele verschiedene Übungen zusammenstellen. Bei sportartbezogenem Training ist der sogenannte „Übertragungseffekt“ wichtig, d.h. dass die Kraftübung einen biomechanischen Bezug zur Sportbewegung haben muss.
4. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Denn ein unausgewogenes Training verursacht Instabilität, die wiederum zu Verletzungen führen kann.
5. Bei der Reihenfolge der Übungen sind folgende Punkte zu beachten: Die wichtigsten Übungen für große Muskelgruppen kommen zuerst und werden dann spezifischer. Beginnen Sie mit den schwierigsten und den funktionalsten Übungen und schließen Sie mit Übungen, z. B. für den Oberkörper, ab, um die Stabilität zu bewahren.
6. Vergessen Sie das Aufwärmen nicht, um die Effektivität zu garantieren und Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmtraining mit leichten rhythmischen Bewegungen und aktiven Beweglichkeitsübungen für den ganzen Körper durch. Vor jeder neuen Kraftübung sollten Sie die zu beanspruchenden Muskeln spezifisch bei ca. 60 % der folgenden Belastung aufwärmen. Verzichten Sie unbedingt auf Dehnübungen!

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• Getestete Techniken: Alle Ratschläge und Tipps wurde vorher wissenschaftlich an Sportlern und Trainern nach Effizienz und Sicherheit getestet.
  
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