Verletzungen und Prävention bei Profifußballern

Miriam Dovermann — Fri, 19 Mar 2010 14:39:30 +0100

„Fitness und Kondition sind im Turnierfußball absolut unerlässlich, sie gehören zu den wichtigsten Dingen überhaupt. Natürlich braucht man auch etwas Glück, wenn es um so etwas wie Verletzungen und Strafstöße geht.“ Soweit die Aussagen von Sven Göran Eriksson, dem ehemaligen englischen Fußballnationaltrainer.⁽¹⁾ Dieser Artikel beschäftigt sich im Detail mit einigen der Hauptfaktoren, die auf den Aufbau eines erfolgreichen Weltmeisterteams Einfluss haben.

Vorbeugen von Schulterverletzungen

Miriam Dovermann — Fri, 19 Mar 2010 11:46:06 +0100

Die Schulter, besonders die Gelenke, sind eine empfindliche Stelle des Körpers, in der häufig Verletzungen auftreten. Denn sie hat nicht nur einen feinen und komplizierten Bau, dessen Gleichgewicht leicht gestört werden kann, sondern wird auch noch stark in Anspruch genommen. Um Schmerzen und Verletzungen, die häufig langwierig sind, vorzubeugen, gibt Raphael Brandon Ihnen hier die besten Tipps.

Qualität vs Quantität: Was macht Sie besser?

Miriam Dovermann — Thu, 18 Mar 2010 14:32:25 +0100

Vor allem in den Ausdauersportarten wird oft die Meinung vertreten, dass ein großes Trainingsvolumen den sportlichen Erfolg und eine hohe Trainingsqualität garantiert. Frei nach dem Motto „Viel hilft viel!“ gehen Sportler und Trainer davon aus, dass mehr Trainingskilometer auch effektivere Trainingsanpassungen zur Folge haben. Der Frage, ob „Trainingsqualität durch Trainingsquantität“ gesichert werden kann, gehen die Autoren Dennis Sandig und Dr. Stephan Turbanski in diesem Beitrag nach.

Hydrierung in Training und Wettkampf

Kristin K. — Tue, 16 Mar 2010 14:16:48 +0100

Wasser macht ungefähr 70 % Ihres Körpergewichts aus, das macht 50 kg Wasser bei einem 70 kg schweren Erwachsenen! Aber schon der Verlust eines winzigen Teils dieses Wassers kann Ihre Leistung deutlich reduzieren, weshalb das Aufrechterhalten einer guten Hydration für alle Sportler wichtig ist.

Gestrecktes Latdrücken (doppelter Kabelzug)

Kristin K. — Tue, 16 Mar 2010 11:44:44 +0100

Beanspruchte Muskeln: M. latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)
Bewegung: Drücken Sie am doppelten Kabelzug die Arme nach unten hinter die Hüften und den Rücken. Die Arme bleiben dabei gestreckt.

Psychologie für Ausdauersportler

Miriam Dovermann — Mon, 15 Mar 2010 14:08:25 +0100

Ausdauerleistung bedingt auch immer mentale Stärke. So schaffen es Spitzensportler, körperliche Ermüdung auszuhalten und sich über lange Distanzen und Zeiten positiv zu motivieren. Dies jedoch keine Sache des Zufalls: Ausdauersportler können ihre Psyche so trainieren, dass ihre Emotionen vom Kopf gesteuert werden.

Latziehen zur Brust mit weitem Griff

Kristin K. — Fri, 12 Mar 2010 09:37:57 +0100

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Stellen Sie zuerst die Beinstütze so ein, dass sie leicht auf Ihren Oberschenkeln aufliegt. Platzieren Sie die Hände mit einem weiten Griff an und lehnen Sie Ihre Bauchmuskulatur an die Beinstütze. Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihrer Brust. Dabei halten Sie das Kinn gerade, die Knie stehen in einem Winkel von 90°.

Kobra - Isometrischer Sky Diver auf dem Ball

Kristin K. — Thu, 11 Mar 2010 11:35:55 +0100

Beanspruchte Muskeln: Rücken-, Coremuskulatur (Rumpf)
Bewegung: Legen Sie sich über den Ball indem Sie die Hände vor dem Ball auf dem Boden abstützen und die Füße auf Zehenspitzen hüftbreit positionieren, die Beine sind dabei gestreckt. Führen Sie die Arme nach außen und pressen Sie den Rücken zusammen. Drehen Sie die Handflächen in Richtung Decke und halten Sie diese Position. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel ein.

Klimmzüge mit weitem Griff

Kristin K. — Tue, 09 Mar 2010 11:22:45 +0100

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen weit auseinander. Ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach oben und senken Sie Ihn kontrolliert wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung seitlich nach außen.

Schulterheben mit Obergriff

Heike Burr — Tue, 09 Mar 2010 10:19:17 +0100

Beanspruchte Muskeln: Bizeps, oberer Rücken
Bewegung: Greifen Sie die Langhantel mit dem Oberhandgriff und beugen Sie sich vornüber, sodass Ihr Brustkorb parallel zum Boden ist. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Hantel nach oben bis an Ihren Brustkorb. Halten Sie die Ellbogen dabei weit nach außen.

Definition: VO2max und Laktatschwelle

Miriam Dovermann — Mon, 08 Mar 2010 15:52:11 +0100

VO₂max

VO₂max bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie aufnehmen, transportieren und verwenden können, wenn Sie auf Hochtouren trainieren und ist eine wichtige Maßeinheit sowohl im Sport- als auch im Gesundheitsbereich. Bei Ausdauersportarten, wie z. B. dem Radfahren, wird VO₂max als Grundvoraussetzung für gute Leistung betrachtet, d. h., es ist kein Indikator für eine gute Leistung, aber notwendig dafür.

Radfahren: So sitzen Sie richtig

Miriam Dovermann — Mon, 08 Mar 2010 14:38:23 +0100

Die Beobachtung der Biomechanik beim Radfahren hat einiges zum Verständnis beigetragen, wie der Körper die Kraft auf das Fahrrad überträgt und inwiefern sich äußere Kräfte auf den Fahrer auswirken. Die Kenntnis dementsprechender Mechanismen erlaubt es Freizeitfahrern, eine effiziente und bequeme Position einzunehmen, genauso wie es Wettkampffahrernermöglicht, ihre Leistung im Rennen zu steigern.

Sportlich fit im Alter

Kristin K. — Fri, 05 Mar 2010 14:56:34 +0100

Eine wichtige Frage, die Sie sich selbst stellen sollten, wenn Sie die 1. Jugend hinter sich haben, ist: „Was würden Sie denken, wie alt Sie sind, wenn Sie nicht wüssten, wie alt Sie sind?“ Ich behaupte einmal, dass der Unterschied zwischen Theorie und Wirklichkeit ein guter Anhaltspunkt für Ihr Trainingsniveau ist.

Schwimmstile - Die richtige Ausführung und effektive Übungen

Miriam Dovermann — Thu, 04 Mar 2010 13:13:37 +0100

Die Effizienz Ihres Schwimmzuges ist der Schlüssel zum Erfolg für Sie als Wettkampfschwimmer. Ein effizienter Armzug durch geringeres Nachziehen und durch eine sauberere Ausführung von Hand- und Armeintritt ins und aus dem Wasser reduziert Ihre Energieverschwendung signifikant. Und diese kleine Portion Extraenergie kann Ihnen zu einer schnelleren Gesamtzeit verhelfen.

Marathontraining: So bereiten Sie sich optimal vor

Kristin K. — Wed, 03 Mar 2010 10:40:26 +0100

Auch wenn Sie noch Anfänger im Bereich des Marathons sind, sollten Sie schon ein gewisses Grundtraining absolviert haben, bevor Sie sich gezielt auf einen Marathon vorbereiten. Sollten Sie das folgende Trainingsprogramm ohne die notwendige Grundlage (mindestens 25 Wochen Training) beginnen, steigt die Verletzungsgefahr, wenn Sie plötzlich intensiver trainieren und sich zwischen 2 Läufen nur wenig Zeit zur Erholung lassen.