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Aufwärmtraining

Das Aufwärmprogramm ist ein entscheidender Teil jedes Sports. Diese Beiträge bieten Dehn- und Aufwärmübungen für eine große Auswahl an Sportarten, wie Golf, Radfahren, Laufen und viele andere. Die Übungen werden sowohl Ihre Leistungen steigern, als auch zur Verhinderung von Sportverletzungen beitragen. Um in unseren Archiven mit kostenlosen Beiträgen über Sport und Training zu stöbern, benutzen Sie einfach die Kategorien auf der linken Seite oder die Suchfunktion.

Verletzungen und Prävention bei Profifußballern

So werden Verletzungen auch bei der WM vermieden

Kontrollieren Sie Ihre Emotionen statt sich von ihnen kontrollieren zu lassen

Vorbereitungsstrategien für eine bessere psychische Kontrolle

Mit welchem Stretching können Sie die Muskalkraft am besten erhöhen?

Welches Stretching ist das beste?

Fußball: So revolutionieren Sie das Konditionstrainig

Das Training für Fußballer ist noch nicht ausgereift - doch wir arbeiten daran

Laufökonomie

Warum erhöhte Gelenkflexibilität Ihrer Streckenleistung abträglich sein kann

Aufwärmtraining für Golfspieler

Wie Sie mit golfspezifischem Aufwärmtraining Ihr Handicap deutlich verbessern können!

Sind Aufwärmen und Dehnen vor dem Wettkampf sinnvoll?

Können Aufwärmen und Dehnen vor dem Training oder Wettkamp Ihre Leistung beeinträchtigen?

Fitness-Tests

Vier einfache Wege Ihre Fitness zu testen

Elastizität und Stretching

Warum es so wichtig ist!

Mobilitätstraining

Diese Aufwärmübungen können Ihre Wettkampfleistung steigern!

Können Athleten sich ihren Weg zu Beweglichkeit ertanzen?

Tanz-Training für Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Leistungsvermögen

Funktionskleidung für Sportler

Funktionskleidung hat ihre Grenzen!

Aufwärmübungen für Radfahrer

Welche Aufwärmübungen sind für Radfahrer geeignet?

Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 1)

Arms 06 - Close Grip Push Up (Angle 1).mov.jpg

Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.

Liegestütz

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.

Liegestütz auf den Knien (Damenliegestütz)

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, die Hände etwa schulterbreit auseinander, die Beine setzen gebeugt mit beiden Knien auf dem Boden auf. Halten Sie die Körperspannung während Sie aus dieser Position Liegestütz durchführen.

Schaukel-Liegestütz

Chest 03 - Ball See Saw Press Up.mov.jpg

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schulter, Trizeps

Bewegung: Auf Höhe der Hüfte liegt der Körper auf einem Gymnastikball auf. Sie halten durchgehend die Körperspannung während Sie den Oberkörper auf den Händen absenken und wieder nach oben drücken. Die Hände befinden sich etwa schulterbreit auseinander.

Liegestütz in Schräglage

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in die Liegestützposition und halten Sie die Körperspannung. Die Füße befinden sich bei dieser Liegestützvariante auf einem Stepper, die Hände sind etwa schulterbreit auseinander.

Liegestütz mit vorherigem Rollen über eine Medizinball

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps
Bewegung: Während Sie den Liegestütz ausführen liegen ihre Oberschenkel auf einem Gymnastikball auf.

Plyometrischer Liegestütz

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in die Liegestützposition und halten Sie die Körperspannung. Senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich so schnell und kraftvoll wieder hoch, dass die Hände den Boden verlassen. Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.

Liegestütz mit Rotation auf dem Boden

Chest 08 - Pressup with Floor Rotation.mov.jpg

Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps

Bewegung: Begeben Sie sich in die Liegestützposition und halten Sie die Körperspannung. Senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich so schnell und kraftvoll wieder hoch, dass Hände und Füße den Boden verlassen. Drücken Sie sich so nach oben, dass der Körper in der Luft rotiert. Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.