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Fitness

Sollten Sie Fitnesstipps brauchen, um in Form zu kommen, werden Ihnen diese Beiträge helfen Ihre Ziele zu erreichen. Wie können Sie Muskelkater vermeiden? Sie finden eine Fülle von Gesundheits- und Fitnessuntersuchungen. Sie sind zur Verfügung gestellt von Experten, die der physikalischen Fitness die höchste Priorität geben. Um in unseren Archiven mit kostenlosen Beiträgen über Sport und Training zu stöbern, benutzen Sie einfach die Kategorien auf der linken Seite oder die Suchfunktion.

Wieviel Zeit wenden Sie wöchentlich für Ihr Krafttraining auf?

Mein Trainingsprogramm beinhaltet gar keine Kraft-Einheiten

30 - 60 Minuten

35%

1 - 2 Stunden

30%

2 - 5 Stunden

22%

Mehr als 5 Stunden

Gesamte Stimmen: 23

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Kurzhantelüberzug auf der Bank

Beanspruchte Muskeln: Rücken
Bewegung: Legen Sie sich auf die Bank (wie im Video dargestellt) und halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe. Die Arme sind dabei leicht gebeugt. Führen Sie jetzt das Gewicht langsam über den Kopf nach hinten und wieder zurück über Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel sicher festhalten, sodass Sie sie Ihnen während der Übung nicht aus der Hand rutscht.

Schulterschmerzen durch Überkopf-Bewegungen

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Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Beginnen Sie mit einem engen Griff und ziehen Sie sich so weit hoch, dass Ihr Kinn über die Stange reicht. Wecheln Sie bei jedem Absenken Ihres Körpers Schritt für Schritt die Handposition, also von dem engen zu einem weiten Griff und wieder zurück. Für eine genaue Demonstration des Bewegungsablaufs schauen Sie sich bitte noch einmal das Video an.

Trainingssteuerung - Wie sie funktioniert und wie nicht

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Medizinball-Überzug auf dem Gymnastikball

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Core (Rumpf)
Bewegung: Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße sind hüftbreit aufgestellt. Führen Sie einen mittelschweren Medizinball mit beiden Händen von der Brust über den Kopf nach hinten und wieder zurück. Während der Übung spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Fersen in den Boden um den Rumpf stabil und gerade zu halten. Die Arme sind möglichst gestreckt.

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Deltamuskeltraining am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln: Deltamuskel (M. deltoideus), oberer Rücken
Bewegung: Stehen Sie in aufrechter Position und halten Sie den Kabelzug auf Schulterhöhe, die Arme sind vorne geschlossen. Führen Sie dann die Hände seitlich nach außen und ziehen Sie dabei die Muskulatur des oberen Rückens zusammen. Während der gesamten Übung halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, ein Fuß steht leicht vor dem anderen um den Körper zu stabilisieren.