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Krafttraining

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Vorbeugen von Schulterverletzungen

Mit diesen Tipps vermeiden Sie Schulterverletzungen

Gestrecktes Latdrücken (doppelter Kabelzug)

Beanspruchte Muskeln: M. latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)
Bewegung: Drücken Sie am doppelten Kabelzug die Arme nach unten hinter die Hüften und den Rücken. Die Arme bleiben dabei gestreckt.

Latziehen zur Brust mit weitem Griff

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Stellen Sie zuerst die Beinstütze so ein, dass sie leicht auf Ihren Oberschenkeln aufliegt. Platzieren Sie die Hände mit einem weiten Griff an und lehnen Sie Ihre Bauchmuskulatur an die Beinstütze. Ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihrer Brust. Dabei halten Sie das Kinn gerade, die Knie stehen in einem Winkel von 90°.

Kobra - Isometrischer Sky Diver auf dem Ball

Beanspruchte Muskeln: Rücken-, Coremuskulatur (Rumpf)
Bewegung: Legen Sie sich über den Ball indem Sie die Hände vor dem Ball auf dem Boden abstützen und die Füße auf Zehenspitzen hüftbreit positionieren, die Beine sind dabei gestreckt. Führen Sie die Arme nach außen und pressen Sie den Rücken zusammen. Drehen Sie die Handflächen in Richtung Decke und halten Sie diese Position. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel ein.

Klimmzüge mit weitem Griff

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen weit auseinander. Ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach oben und senken Sie Ihn kontrolliert wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung seitlich nach außen.

Schulterheben mit Obergriff

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Beanspruchte Muskeln: Bizeps, oberer Rücken
Bewegung: Greifen Sie die Langhantel mit dem Oberhandgriff und beugen Sie sich vornüber, sodass Ihr Brustkorb parallel zum Boden ist. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Hantel nach oben bis an Ihren Brustkorb. Halten Sie die Ellbogen dabei weit nach außen.