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Krafttraining

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Kobra - Isometrischer Sky Diver auf dem Ball

Beanspruchte Muskeln: Rücken-, Coremuskulatur (Rumpf)
Bewegung: Legen Sie sich über den Ball indem Sie die Hände vor dem Ball auf dem Boden abstützen und die Füße auf Zehenspitzen hüftbreit positionieren, die Beine sind dabei gestreckt. Führen Sie die Arme nach außen und pressen Sie den Rücken zusammen. Drehen Sie die Handflächen in Richtung Decke und halten Sie diese Position. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel ein.

Klimmzüge mit weitem Griff

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps
Bewegung: Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen weit auseinander. Ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach oben und senken Sie Ihn kontrolliert wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung seitlich nach außen.

Schulterheben mit Obergriff

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Beanspruchte Muskeln: Bizeps, oberer Rücken
Bewegung: Greifen Sie die Langhantel mit dem Oberhandgriff und beugen Sie sich vornüber, sodass Ihr Brustkorb parallel zum Boden ist. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Hantel nach oben bis an Ihren Brustkorb. Halten Sie die Ellbogen dabei weit nach außen.