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Tennis
Möchten Sie lernen besseres Tennis zu spielen? Verbessern Sie Ihre Tennisfähigkeiten durch das Lesen dieser Beiträge zum Tennistraining, bevor Sie den Schläger in die Hand nehmen. Sie richten sich sowohl an den erfahrenen Spieler, als auch an den Tennistrainer. Um in unseren Archiven mit kostenlosen Beiträgen über Sport und Training zu stöbern, benutzen Sie einfach die Kategorien auf der linken Seite oder die Suchfunktion.
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So können Sie durch mentales Training Ihre Leistung tiefgreifend beeinflussen
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4 Übungen gegen Kreuzbandverletzungen
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Squash-Training
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Wie gut sind kohlehydrathaltige Ergänzungsmittel?
Aufbau der Rotationskraft
Alles Wissenswerte zur Verbesserung Ihrer Gewandtheit
Bankdrücken mit engem Griff (gekrümmte Hantelstange)
Beanspruchte Muskeln: Brust,Trizeps
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und dem Rücken auf einer geraden Bank, die Knie sind um 90° gebeugt und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden auf. Die Hantelstange eng gegriffen drücken Sie diese auf Höhe der Brust nach oben.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 1)
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Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 2)
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Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Dips/Barrenstütz
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brust
Bewegung: Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie diese Körperposition während der ganzen Übung bei. Senken Sie den Körper ab indem Sie die Ellenbogengelenke bis ca. 90° beugen. Die Beine sind in den Kniegelenken gebeugt und die Füße überkreuzt.
Liegestütz
Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Liegestütz auf den Knien (Damenliegestütz)
Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, die Hände etwa schulterbreit auseinander, die Beine setzen gebeugt mit beiden Knien auf dem Boden auf. Halten Sie die Körperspannung während Sie aus dieser Position Liegestütz durchführen.
