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Training
Diese Beiträge werden Ihnen bei allen Facetten des Sporttrainings helfen. Von Speziellem wie Fußballtraining, bis zu allgemeinen Ideen zum Crosstraining. Ob Sie nach Abläufen für das Fitnesstraining oder Programmen für das Krafttraining suchen, hier werden Sie fündig. Um in unseren Archiven mit kostenlosen Beiträgen über Sport und Training zu stöbern, benutzen Sie einfach die Kategorien auf der linken Seite oder die Suchfunktion.
5000-Meter-Training
Wenn Sie den 5000-Meter-Blues haben, ist hier ein Weg, Sie wieder einzustimmen
Aerobes Energiesystem beim Fußball
Erleben Sie den Effekt
Coaching
Die Erfolgsgeheimnisse für das Training mit Hochleistungssportlern
Anaerobes Training
Wenn Sie 5 km-Läufer sind, dann sollten Sie die entscheidenden 7 % nicht vernachlässigen
Aquajogging
Warum es gut für Ihre Fitness sein kann, ins tiefe Wasser zu gehen.
Ernährung im Training
Trainingsspezifische Ernährungsweise: Sie können einen Fußballer an die richtige Ernährungsweise heranführen, aber können Sie ihn auch dazu bewegen, sie zu befolgen?
Dehydration beeinflusst die Laktatakkumulation bei Radfahrern
Einfluss der Flüssigkeitsversorgung auf den Laktatwert
Der Einfluss von Kohlehydraten auf die Stimmung
Stimmungsschwankungen zurückzuführen auf Kohlenhydratmangel?
Aufbau der Rotationskraft
Alles Wissenswerte zur Verbesserung Ihrer Gewandtheit
Crosstraining - Mischen Sie Ihr Training!
Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag
Kohlenhydrat-Diät schadet Läufern
Wie gefüllt sollten die Kohlenhydrat-Speicher vor dem Wettkampf sein?
Erfolsgarant: Schnellkraft
Was Sie über Schnellkrafttraining wissen sollten
Core-Training: wie viel ist nötig?
Die Rumpfmuskulatur als Zentrum unser sportlichen Leistungsfähigkeit
Verbessert Statisches Stretching die sportliche Leistung?
Optimale Vorbereitung
Geringeres Verletzungsrisiko durch Stufentraining?
Verletzungsrisiko durch richtige Trainingsdosierung minimieren
Die Schwächen der „220-Alter“-Formel
Methodik zur Festlegung der maximalen Herzfrequenz
Galaktose im Ausdauersport
Der Einfluss des Zuckermoleküls Galaktose
Gleiches Sprinttraining für Männer und Frauen?
Ist Geschlechterspezifisches Sprinttraining sinnvoll?
Sport, Gene und Ernährung
Nahrungsaufnahme und dessen Wirkung auf die Trainingseffekte
Bankdrücken mit engem Griff (gekrümmte Hantelstange)
Beanspruchte Muskeln: Brust,Trizeps
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und dem Rücken auf einer geraden Bank, die Knie sind um 90° gebeugt und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden auf. Die Hantelstange eng gegriffen drücken Sie diese auf Höhe der Brust nach oben.
Bankdrücken mit engem Griff (Hantelstange)
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brust
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und dem Rücken auf einer geraden Bank, die Knie sind um 90° gebeugt und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden auf. Die Hantelstange eng gegriffen drücken Sie diese auf Höhe der Brust nach oben.
Enges Freihanteldrücken (auf Gymnastikball)
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, Bauchmuskulatur
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und den Schultern auf einem Gymnastikball. Halten Sie die Körperspannung während Sie die Freihanteln auf Höhe der Schultern nach oben drücken. Danach senken sie diese auch dort wieder ab.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 1)
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Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 2)
.mov.book120.jpg "Arms 06 - Close Grip Push Up (Angle 2).mov.jpg")
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Dips/Barrenstütz
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brust
Bewegung: Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie diese Körperposition während der ganzen Übung bei. Senken Sie den Körper ab indem Sie die Ellenbogengelenke bis ca. 90° beugen. Die Beine sind in den Kniegelenken gebeugt und die Füße überkreuzt.
