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Trainingspläne

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Liegestütz auf einem Medizinball

Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, Rumpf

Bewegung: Platzieren Sie die Hände auf einem Medizinball. Halten Sie die Körperspannung während Sie die Brust in Richtung Ball absenken und wieder hoch drücken.

Butterfly mit Kabelzug, abwärts ausgeführt

Beanspruchte Muskeln: Brust, Rumpf

Bewegung: Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne, spannen Sie die Bauchmuskeln an und führen Sie die Kabelgriffe aus Schulterhöhe vor dem Körper schräg nach unten zusammen. Beugen Sie die Arme leicht ein und lösen Sie diese langsam, seitlich zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung.

Freihantel Butterfly auf einer Bank in Schräglage (Winkel 2)

Chest 18 - DB Fly on Bench Incline (Angle 2).mov.jpg

Beanspruchte Muskeln: Brust

Bewegung: Sie liegen mit dem Rücken auf einer Bank die sich in Schräglage befindet die Arme sind leicht gebeugt. Führen Sie die Hantel seitlich nach unten, bis sich diese auf Höhe der Brust befinden, dann führen Sie die Hantel vor dem Körper wieder zusammen.

Freihantel Butterfly (Ball)

Beanspruchte Muskeln: Brust, Rumpf

Bewegung:
Der Kopf und die Schultern liegen auf dem Medizinball auf, die Arme sind leicht gebeugt. Auf die Fersen wird Druck ausgeübt. Führen Sie die Hantel langsam seitlich nach unten bis sich diese auf Höhe der Brust befindet, dann führen Sie die Hantel vor dem Körper wieder zusammen.