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Volleyball
Sind Sie bestrebt Ihr Volleyballspiel zu verbessern? Dann werden Ihnen diese Beiträge helfen die Volleyballfähigkeiten zu erlangen, die Sie brauchen. Verfeinern Sie Ihre Volleyballtechniken und spielen Sie so gut wie Sie können! Um in unseren Archiven mit kostenlosen Beiträgen über Sport und Training zu stöbern, benutzen Sie einfach die Kategorien auf der linken Seite oder die Suchfunktion.
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Bankdrücken mit engem Griff (gekrümmte Hantelstange)
Beanspruchte Muskeln: Brust,Trizeps
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und dem Rücken auf einer geraden Bank, die Knie sind um 90° gebeugt und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden auf. Die Hantelstange eng gegriffen drücken Sie diese auf Höhe der Brust nach oben.
Bankdrücken mit engem Griff (Hantelstange)
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brust
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und dem Rücken auf einer geraden Bank, die Knie sind um 90° gebeugt und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden auf. Die Hantelstange eng gegriffen drücken Sie diese auf Höhe der Brust nach oben.
Enges Freihanteldrücken (auf Gymnastikball)
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, Bauchmuskulatur
Bewegung: Sie liegen mit dem Kopf und den Schultern auf einem Gymnastikball. Halten Sie die Körperspannung während Sie die Freihanteln auf Höhe der Schultern nach oben drücken. Danach senken sie diese auch dort wieder ab.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 1)
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Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Liegestütz aus enger Handposition (Winkel 2)
.mov.book120.jpg "Arms 06 - Close Grip Push Up (Angle 2).mov.jpg")
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Dips/Barrenstütz
Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brust
Bewegung: Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie diese Körperposition während der ganzen Übung bei. Senken Sie den Körper ab indem Sie die Ellenbogengelenke bis ca. 90° beugen. Die Beine sind in den Kniegelenken gebeugt und die Füße überkreuzt.
Liegestütz
Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände schulterbreit auseinander. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Plyometrischer Liegestütz
Beanspruchte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps
Bewegung: Begeben Sie sich in die Liegestützposition und halten Sie die Körperspannung. Senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich so schnell und kraftvoll wieder hoch, dass die Hände den Boden verlassen. Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Butterfly mit zwei Medizinbällen
Beanspruchte Muskeln: Brust, Rumpf
Bewegung: Positionieren Sie die Ellenbogen jeweils auf der Mitte des Balls. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper in Richtung Ball absenken. Dadurch dass Sie die Ellenbogen wieder zusammenpressen kommen Sie mit dem Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
Liegestütz auf einem Medizinball
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, Rumpf
Bewegung: Platzieren Sie die Hände auf einem Medizinball. Halten Sie die Körperspannung während Sie die Brust in Richtung Ball absenken und wieder hoch drücken.
Liegestütz mit zwei Medizinbällen
Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, Rumpf
Bewegung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie die Beine und platzieren Sie die Hände schulterbreit auseinander auf jeweils einem Medizinball. Halten Sie die Körperspannung während Sie den Körper absenken und wieder hoch drücken.
Butterfly mit Kabelzug
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Beanspruchte Muskeln: Brust, Rumpf
Bewegung: Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne, spannen Sie die Bauchmuskeln an und führen Sie die Kabelgriffe aus Schulterhöhe vor dem Körper zusammen. Beugen Sie die Arme leicht ein und lösen Sie diese langsam, seitlich zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung.
