Intervalltraining

Intervalltraining http://www.sport-und-training.de/tag/intervalltraining The taxonomy view with a depth of 0. de Leistungsmessung am Fahrrad http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungsmessung-am-fahrrad <p>Gegen Ende der 80er Jahre kamen in Deutschland die ersten mobilen Leistungsmessgeräte für den Gebrauch an Rennrädern zum Einsatz. Uli Schoberer entwickelte die ersten Kurbeln, mit denen Trainern und Sportlern wertvolle Zusatzinformationen beschert werden.<sup>(1)</sup> Mithilfe der Leistungsmessgeräte ist es möglich, während einer Ausfahrt auf dem Rad die momentan getretene Leistung in Watt zu erfassen und zu speichern. So ergibt sich eine Fülle von Zusatzinformationen in Training und Wettkampf, die die Trainingssteuerung verbessern können. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungsmessung-am-fahrrad">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungsmessung-am-fahrrad#comments Intervalltraining Leistungstraining Techniktraining Fri, 16 Jul 2010 14:01:10 +0200 Kristin K. 1947 at http://www.sport-und-training.de Intervalltraining und Grundlagenausdauer http://www.sport-und-training.de/artikel/intervalltraining-und-grundlagenausdauer <p>Die <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term303"><dfn title="aerobe Trainingsbelastung mit dem Ziel der verbesserten Ausprägung des Fettstoffwechsels">Grundlagenausdauer</dfn></a> spielt in den Ausdauersportarten eine wichtige Rolle. Deshalb empfehlen Trainer und Sportverbände in ihren Rahmenrichtlinien oft phasenweise ausschließlich ein <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term283"><dfn title="Training in geringer Intensität, mit dem insbesondere der Fettstoffwechsel optimiert werden soll">Grundlagenausdauertraining</dfn></a> in geringer Intensität. Das <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term294"><dfn title="Bei der Intervallmethode erfolgt die Trainingsbelastung nicht kontinuierlich, sondern in Intervallen. Die Intensität liegt dabei grundsätzlich im Übergangsbereich der aerob-anaeroben Schwelle. Die Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt. Der Sportler erholt sich lediglich zu etwa zwei Dritteln. Man nennt dies auch die lohnende Pause. Dadurch werden die Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur zu schädigen. Die Intervallmethode findet Anwendung zur weiteren Entwicklung der Ausdauer (wettkampfspezifische Ausdauer, Tempohärte). Sie hilft beim Anheben der individuellen anaeroben Schwelle, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholungsfähigkeit und Laktattoleranz. Belastung: Intervallartiger Wechsel von Belastung und Pause, wobei die Dauer abhängig von der Sportart ist. ">Intervalltraining</dfn></a> wird vor allem in der Vorbereitungsperiode eher kritisch betrachtet, da negative Auswirkungen befürchtet werden. Dennis Sandig wird Ihnen einige Zusammenhänge im <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term294"><dfn title="Bei der Intervallmethode erfolgt die Trainingsbelastung nicht kontinuierlich, sondern in Intervallen. Die Intensität liegt dabei grundsätzlich im Übergangsbereich der aerob-anaeroben Schwelle. Die Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt. Der Sportler erholt sich lediglich zu etwa zwei Dritteln. Man nennt dies auch die lohnende Pause. Dadurch werden die Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur zu schädigen. Die Intervallmethode findet Anwendung zur weiteren Entwicklung der Ausdauer (wettkampfspezifische Ausdauer, Tempohärte). Sie hilft beim Anheben der individuellen anaeroben Schwelle, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholungsfähigkeit und Laktattoleranz. Belastung: Intervallartiger Wechsel von Belastung und Pause, wobei die Dauer abhängig von der Sportart ist. ">Intervalltraining</dfn></a> erklären und ausführen, warum das <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term294"><dfn title="Bei der Intervallmethode erfolgt die Trainingsbelastung nicht kontinuierlich, sondern in Intervallen. Die Intensität liegt dabei grundsätzlich im Übergangsbereich der aerob-anaeroben Schwelle. Die Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt. Der Sportler erholt sich lediglich zu etwa zwei Dritteln. Man nennt dies auch die lohnende Pause. Dadurch werden die Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur zu schädigen. Die Intervallmethode findet Anwendung zur weiteren Entwicklung der Ausdauer (wettkampfspezifische Ausdauer, Tempohärte). Sie hilft beim Anheben der individuellen anaeroben Schwelle, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholungsfähigkeit und Laktattoleranz. Belastung: Intervallartiger Wechsel von Belastung und Pause, wobei die Dauer abhängig von der Sportart ist. ">Intervalltraining</dfn></a> ganzjährig eingesetzt werden kann.</p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/intervalltraining-und-grundlagenausdauer">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/intervalltraining-und-grundlagenausdauer#comments Athleten Ausdauertraining Coaching Intervalltraining Leistungstraining Physiologie Training Mon, 19 Apr 2010 13:24:32 +0200 Miriam Dovermann 1857 at http://www.sport-und-training.de Wettkampftraining für Schwimmer http://www.sport-und-training.de/artikel/wettkampftraining-fuer-schwimmer <p>Die meisten Schwimmer und Schwimmtrainer glauben, dass die Anzahl der im Schwimmbecken verbrachten Stunden der Hauptgrund für Schwimmerfolge sei. Strecken von 6<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: "Calibri","sans-serif";">–</span>10 km am Tag sind nicht unüblich in den Kreisen der Eliteschwimmer. Ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg oder gibt es Alternativen, die sogar zu besseren Ergebnissen führen? <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/wettkampftraining-fuer-schwimmer">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/wettkampftraining-fuer-schwimmer#comments Coaching Gewinnen Intervalltraining Laufen Leistungstraining Schnelligkeitstraining Schwimmen Techniktraining Training Fri, 16 Apr 2010 11:44:58 +0200 Kristin K. 1852 at http://www.sport-und-training.de Effektives Radsporttraining http://www.sport-und-training.de/artikel/effektives-radsporttraining <p>Natürlich haben professionelle Radfahrer weitaus mehr Zeit und deutlich bessere Mittel für ihr Training zur Verfügung als der Otto-Normalverbraucher. Trotzdem können auch wir einen beträchtlichen Nutzen aus dem Wissen der Profis ziehen, wenn wir uns einmal genauer mit den Inhalten ihres Trainings beschäftigen. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/effektives-radsporttraining">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/effektives-radsporttraining#comments Ausdauertraining Fitness Gewinnen Intervalltraining Konditionstraining Radfahren Training Wed, 10 Feb 2010 12:39:43 +0100 Kristin K. 1761 at http://www.sport-und-training.de Leistungssteigerung durch Tapering im Schwimmsport http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungssteigerung-durch-tapering-im-schwimmsport <p>Das Design der Badeanzüge, die Form der Schwimmbrille, das Rasieren und das Aufwärmen <meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type" /><meta content="Word.Document" name="ProgId" /><meta content="Microsoft Word 12" name="Generator" /><meta content="Microsoft Word 12" name="Originator" /><link href="file:///C:%5CDOKUME%7E1%5Cdox%5CLOKALE%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_filelist.xml" rel="File-List" /><link href="file:///C:%5CDOKUME%7E1%5Cdox%5CLOKALE%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_themedata.thmx" rel="themeData" /><link href="file:///C:%5CDOKUME%7E1 <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungssteigerung-durch-tapering-im-schwimmsport">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/leistungssteigerung-durch-tapering-im-schwimmsport#comments Athleten Coaching Fitness Intervalltraining Laufen Leistungstraining Schnelligkeitstraining Schwimmen Training Tue, 02 Feb 2010 14:25:40 +0100 Miriam Dovermann 1755 at http://www.sport-und-training.de Trainingsmythen und Trainerwahn http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsmythen-und-trainerwahn <p>Coaching, d. h. andere zu trainieren, ist eine Kunst. In seinem nachdenklich stimmenden Artikel erläutert Tom McNab, warum Trainer sich öfter auf die Wissenschaft stützen und weniger den neuesten Trends folgen sollten. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsmythen-und-trainerwahn">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsmythen-und-trainerwahn#comments Coaching Dehnübungen Fußball Handball Intervalltraining Krafttraining Laufen Training Trainingspläne Zirkeltraining Wed, 02 Sep 2009 10:26:42 +0200 Kristin K. 752 at http://www.sport-und-training.de Training mit Kindern http://www.sport-und-training.de/artikel/training-mit-kindern <p>Trainer sollten laut Definition Athleten dabei helfen können, Verletzungen zu vermeiden. Zur Aufgabenbeschreibung eines Trainers sollte gehören, in jedes Trainingsprogramm eine geeignete Verletzungsprävention einzubauen – zum Beispiel, wie man ein geeignetes Niveau an Flexibilität aufrechterhält und an der Körpermitte-Stabilität arbeitet.</p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/training-mit-kindern">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/training-mit-kindern#comments Intervalltraining Leistungstraining Training Trainingspläne Übungen Verletzungen Mon, 08 Jun 2009 18:02:03 +0200 639 at http://www.sport-und-training.de Milchsäure und Laktat http://www.sport-und-training.de/artikel/milchsaeure-und-laktat <p>Ich war auf meinem Rudergerät zusammengesunken und hatte Schmerzen. Gerade hatte ich 2 4-minütige <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term282"><dfn title="Abschnitte im Training, die mit besonderen Inhalten gefüllt werden">Intervalle</dfn></a> bei 95 % Belastung durchgeführt, mit einer 5½-minütigen Erholung. Meine Herzfrequenz war innerhalb von ca. 1 Minute wieder relativ normal nachdem ich das 2. Intervall absolviert hatte, aber meine Beine und besonders meine Quadrizeps brannten wie Feuer.</p><p> </p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/milchsaeure-und-laktat">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/milchsaeure-und-laktat#comments Ausdauertraining Intervalltraining Langstreckenlauf Laufen Marathon Rudern Tue, 28 Apr 2009 13:03:58 +0200 609 at http://www.sport-und-training.de Nutzen und Schwächen des Nahrungsergänzungsmittels DHEA http://www.sport-und-training.de/artikel/nutzen-und-schwaechen-des-nahrungsergaenzungsmittels-dhea <p>Welche Nahrungsergänzung wird zurzeit von den meisten Läufern genommen? Wenn wir die Antioxidantien einmal einen Moment außen vor lassen, dürfte die beliebteste Nahrungsergänzung DHEA sein. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/nutzen-und-schwaechen-des-nahrungsergaenzungsmittels-dhea">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/nutzen-und-schwaechen-des-nahrungsergaenzungsmittels-dhea#comments Ausdauertraining Diät Ernährung Intervalltraining Konditionstraining Krafttraining Leistungstraining Trainingspläne Übertraining Sun, 01 Mar 2009 18:13:21 +0100 575 at http://www.sport-und-training.de Schutz für die Knochen http://www.sport-und-training.de/artikel/schutz-fuer-die-knochen <p>Die Verbindung zwischen körperlicher Betätigung und Osteoporose – die Knochenschwund Krankheit, die zum Schrumpfen und zu Knochenbrüchen im mittleren und hohen Alter führt– ist stark, aber bei weitem nicht direkt. Denn, während zu wenig Bewegung anfällig macht für Osteoporose und mäßige Bewegung dagegen schützt, kann zu viel Bewegung den gegenteiligen Effekt haben, besonders in Verbindung mit Amenorrhö (ausbleibender Menstruation) und einer Essenstörung.</p><p> </p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/schutz-fuer-die-knochen">Weiterlesen</a></p> Ausdauertraining Intervalltraining Konditionstraining Leistungstraining Physiologie Training Verletzungen Tue, 17 Feb 2009 19:36:35 +0100 560 at http://www.sport-und-training.de Trainingsideen für effizientes Laufen http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsideen-fuer-effizientes-laufen <p>Seit dem Marathon-Boom der frühen 1980er Jahre gilt Langstrecken-Training als das Musterbeispiel bei Mittel- und Langstrecken-Trainern. Aber nach Bruce Tulloh ist eine Reduzierung der Kilometer und das Konzentrieren auf Qualität nicht nur zeiteffizienter, es kann auch bessere Ergebnisse für alle – außer sehr wenigen Eliteläufern – bringen.</p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsideen-fuer-effizientes-laufen">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/trainingsideen-fuer-effizientes-laufen#comments Ausdauertraining Intervalltraining Konditionstraining Laufen Leistungstraining Marathon Techniktraining Training Triathlon Thu, 22 Jan 2009 15:01:06 +0100 489 at http://www.sport-und-training.de Aerobes Energiesystem beim Fußball http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-energiesystem-beim-fussball <p>Was sind die Energieanforderungen bei dieser “maximalen Intervallbelastung“?</p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-energiesystem-beim-fussball">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-energiesystem-beim-fussball#comments Ausdauertraining Fußball Intervalltraining Leistungstraining Training Fri, 16 Jan 2009 14:26:32 +0100 477 at http://www.sport-und-training.de Anaerobes Training http://www.sport-und-training.de/artikel/anaerobes-training <p>Über 93 % der Energie, die Sie für ein 5-km-Rennen benötigen wird auf <strong>aerobe</strong> Weise zur Verfügung gestellt (durch den Sauerstoffverbrauch), und nur 7 % wird unabhängig ohne Sauerstoff bzw. anaerob bereitgestellt. Dieses große Ungleichgewicht mag für Sie bedeuten, dass die Entwicklung der anaeroben Leistung vor einem 5 -m-Rennen nicht von großer Bedeutung ist (und auf 10 km sogar noch unbedeutsamer ist). <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/anaerobes-training">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/anaerobes-training#comments Intervalltraining Laufen Training Tue, 13 Jan 2009 19:07:27 +0100 akoch 475 at http://www.sport-und-training.de Drinks, Gels oder „Sports Beans“? http://www.sport-und-training.de/artikel/drinks-gels-oder-sports-beans <p>Zahlreiche Studien haben ergeben, dass der Verzehr von kohlenhydrathaltigen Sportgetränken vor und während der Belastung die sportliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Hierdurch wird der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, und die in den Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate (<a class="glossary-term" href="/glossary/list#term152"><dfn title="eine unlösliche, stark verzweigte Form von Kohlenhydrat, das in den Muskeln und der Leber gespeichert wird.">Glykogen</dfn></a>) werden geschont. Neben Getränken gibt es jedoch auch andere Formen der Kohlenhydratergänzung, insbesondere Gels und Geleebohnen (Jelly Beans). Vergleichende Studien zu kohlenhydrathaltigen Sportgetränken gab es bislang jedoch nur wenige.</p><p> </p><p><div class="adsensemam"><div class="adsense"> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script> </div></div></p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/drinks-gels-oder-sports-beans">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/drinks-gels-oder-sports-beans#comments Ausdauertraining Badminton Ernährung Fußball Handball Intervalltraining Konditionstraining Krafttraining Langstreckenlauf Laufen Leistungstraining Marathon Radfahren Rudern Schwimmen Squash Tennis Triathlon Volleyball Tue, 13 Jan 2009 15:37:00 +0100 471 at http://www.sport-und-training.de Effizienzsteigerung durch Intervalltraining http://www.sport-und-training.de/artikel/effizienzsteigerung-durch-intervalltraining <p>Wir leben zwar in einer Welt mit zunehmend größerem Wohlstand, doch die Anforderungen des 21. Jahrhunderts sorgen dafür, dass viele Menschen immer weniger Zeit haben! Athleten können mit einem vollen Terminkalender durch eine Anpassung von Trainingsumfang und -intensität und durch die Überwachung der Trainingsequenzen ihre sportliche Leistung auch mit einem nur 30-minütigen Training steigern.</p> <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/effizienzsteigerung-durch-intervalltraining">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/effizienzsteigerung-durch-intervalltraining#comments Ausdauertraining Intervalltraining Konditionstraining Training Trainingspläne Tue, 30 Sep 2008 13:40:17 +0200 282 at http://www.sport-und-training.de Die Vor- und Nachteile von Sportdrinks http://www.sport-und-training.de/artikel/die-vor-und-nachteile-von-sportdrinks <p>Inzwischen kennen Sie die allgemein bekannte Sportdrink-Geschichte. Wenn Sie ohne Unterbrechung eine Stunde oder länger trainieren wollen, wird Ihnen der Konsum eines Sportdrinks zu besseren Leistungen verhelfen. 283 g eines Drinks 10 Minuten vor Trainingsbeginn – und anschließend 141 g bis 170 g (in regelmäßigen Schlucken) alle 15 Minuten während des Trainings – versorgen Sie ausreichend mit Flüssigkeit und Ihre Muskeln mit genügend Kohlenhydraten. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/die-vor-und-nachteile-von-sportdrinks">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/die-vor-und-nachteile-von-sportdrinks#comments Ernährung Intervalltraining Konditionstraining Langstreckenlauf Laufen Schnelligkeitstraining Schwimmen Fri, 26 Sep 2008 14:26:03 +0200 256 at http://www.sport-und-training.de Aerobes Intervalltraining http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-intervalltraining <p>Das <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term294"><dfn title="Bei der Intervallmethode erfolgt die Trainingsbelastung nicht kontinuierlich, sondern in Intervallen. Die Intensität liegt dabei grundsätzlich im Übergangsbereich der aerob-anaeroben Schwelle. Die Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt. Der Sportler erholt sich lediglich zu etwa zwei Dritteln. Man nennt dies auch die lohnende Pause. Dadurch werden die Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur zu schädigen. Die Intervallmethode findet Anwendung zur weiteren Entwicklung der Ausdauer (wettkampfspezifische Ausdauer, Tempohärte). Sie hilft beim Anheben der individuellen anaeroben Schwelle, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholungsfähigkeit und Laktattoleranz. Belastung: Intervallartiger Wechsel von Belastung und Pause, wobei die Dauer abhängig von der Sportart ist. ">Intervalltraining</dfn></a> ist eine bekannte Methode zur Verbesserung der Fitness. Technisch gesehen ist es eine hochintensive Belastung mit Unterbrechungen: In einer Intervalltrainingseinheit werden in die hochintensiven Belastungsphasen Erholungsphasen eingebaut. Auf diese Weise können Athleten bei einer hohen Intensität mehr Kilometer zurücklegen als wenn sie bei einem gleichmäβigen Tempo trainieren würden. Da das <a class="glossary-term" href="/glossary/list#term294"><dfn title="Bei der Intervallmethode erfolgt die Trainingsbelastung nicht kontinuierlich, sondern in Intervallen. Die Intensität liegt dabei grundsätzlich im Übergangsbereich der aerob-anaeroben Schwelle. Die Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt. Der Sportler erholt sich lediglich zu etwa zwei Dritteln. Man nennt dies auch die lohnende Pause. Dadurch werden die Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur zu schädigen. Die Intervallmethode findet Anwendung zur weiteren Entwicklung der Ausdauer (wettkampfspezifische Ausdauer, Tempohärte). Sie hilft beim Anheben der individuellen anaeroben Schwelle, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholungsfähigkeit und Laktattoleranz. Belastung: Intervallartiger Wechsel von Belastung und Pause, wobei die Dauer abhängig von der Sportart ist. ">Intervalltraining</dfn></a> intensiv ist, ist es eine ausgezeichnete Methode zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness. <p><a href="http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-intervalltraining">Weiterlesen</a></p> http://www.sport-und-training.de/artikel/aerobes-intervalltraining#comments Coaching Intervalltraining Radfahren Rudern Schwimmen Training Triathlon Sun, 14 Sep 2008 11:18:35 +0200 94 at http://www.sport-und-training.de