Trainingspläne

Profi-Tipps für’s Lauftraining von Ulrike Maisch

Miriam Dovermann — Mon, 05 Jul 2010 11:01:00 +0200

Ulrike Maisch, Marathon-Europameisterin von 2006 (Bestzeit: 2:30 Stunden), verrät Euch, wie Ihr Eure Marathon-Zeit verbessern könnt. Sie gibt Tipps zur Motivation, zur Trainingsgestaltung und für den Wettkampf selbst.

Herzfrequenzvariabilitätsmessung und Übertraining

Miriam Dovermann — Mon, 03 May 2010 15:18:48 +0200

Die Messung des Intervalls zwischen 2 Herzschlägen zeigt deutlich, dass die Herzfrequenz nicht konstant ist, sondern sich von Schlag zu Schlag unterscheidet. Dies nennt man Herzfrequenzvariabilität (heart rate variability, HRV).

Vorsicht bei vereinfachenden Trainingsprinzipien

Miriam Dovermann — Mon, 22 Mar 2010 14:45:05 +0100

Im Sport und in der Medizin werden oft physikalische Erklärungsmuster herangezogen, um biologische oder physiologische Phänomene zu beschreiben. Dabei soll anhand von bestimmten Modellen die Funktionalität von Körpersystemen vereinfacht dargestellt werden. Man versucht so beispielsweise, die biologische Regelung des Wasserkreislaufs anhand einer Toilettenspülung zu erklären.

Trainingsprogramme für die spielfreie Zeit

Miriam Dovermann — Wed, 17 Feb 2010 12:21:45 +0100

Dieser Artikel stellt 3 besondere Trainingsprogramme vor, die in das Training in der spielfreien Zeit eingebaut werden können, damit Ihre Fertigkeiten bis zur kommenden Saison nicht einrosten.

Funktionelles Krafttraining in der Rehabilitation von Leistungsfußballern

Miriam Dovermann — Mon, 07 Dec 2009 16:23:13 +0100

Im Profifußball ist eine schnelle Rehabilitation sehr wichtig, denn verletzt sich ein Spieler, entstehen dem Verein, dem Sportler und den Berufsgenossenschaften erhebliche finanzielle Schäden. Der Verein muss auf die Leistungen des Spielers verzichten. Die Berufsgenossenschaft (BG) trägt bei Profifußballern die Kosten für Maßnahmen der erweiterten ambulanten Physiotherapie (EAP). Dabei fallen die Kosten doppelt so hoch aus wie bei anderen über die BG versicherten Angestellten.

Die funktionelle Bewegungsanalyse – der TÜV für Ihren Körper

Miriam Dovermann — Mon, 07 Dec 2009 14:32:12 +0100

Mit einem Fahrzeug, das nicht verkehrstauglich ist, würden Sie vermutlich nicht über die Autobahn fahren. Aber ähnliches tun viele Sportler, wenn sie ihren Körper ohne Prüfung den Härten des Trainings aussetzen, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Die Lösung, meint Nick Grantham, ist die „funktionelle Bewegungsanalyse“...

Training: Täglich oder jeden 2. Tag?

Miriam Dovermann — Mon, 09 Nov 2009 15:14:34 +0100

Einige Studien haben gezeigt, dass ein 2-maliges Training an jedem 2. Tag gewisse Vorteile gegenüber einem täglichen Training haben kann. Vorteilhaft ist zum einen der erhöhte Muskelreiz infolge des hochintensiven Trainings, und zum anderen die bessere Muskeladaption dank der längeren Erholungsphase.

Die Geheimnisse erfolgreichen Coachings

Miriam Dovermann — Mon, 12 Oct 2009 12:30:36 +0200

Damit Sportler sich gezielt weiterentwickeln können, müssen Trainer geeignete Programme mit vernünftigen Trainingsprinzipien aufstellen. Andy Harrison meint, die Trainer sollten darin bestärkt werden, Verfahren, Methoden und Variablen, die sie einsetzen oder einsetzen könnten, kritisch zu hinterfragen, um Trainingsinterventionen zu entwickeln und die Wirksamkeit ihrer Programme richtig einzuschätzen.

Zonen-Training

Kristin K. — Tue, 06 Oct 2009 14:04:52 +0200

Ein weit verbreiteter Fehler von Radfahrern bei der Aufstellung eines Radfahr-Trainingsprogramms ist der, in der Periode von Oktober bis Dezember übereifrig zu sein.

Der Trainer Joe Beer arbeitet mit einem einfachen, auf der Herzfrequenz basierenden Zonen-Trainingssystem, um die 3 Zonen der Anstrengung und des Gewinns beim Radfahren einander anzugleichen:

Triathlon: Ihr komplettes Kräftigungsprogramm

Kristin K. — Tue, 29 Sep 2009 12:10:59 +0200

Triathlon ist ein anspruchsvoller, disziplinübergreifender Sport, der eine hohe Ausdauerleistung im Wasser, auf dem Rad und auf der Laufstrecke erfordert. Neben der Zeit, die Triathleten beim Schwimmen, Radfahren und Laufen selbst aufwenden, benötigen sie ein ergänzendes Widerstandstraining, um ihre Gesamtleistung zu steigern. In diesem Beitrag stellt uns Raphael Brandon ein Programm aus Kräftigungs- und Ausdauerübungen vor, das für Triathleten geeignet ist, die sich intensiv und ernsthaft auf den Wettkampf vorbereiten wollen.

Mehr Leistung durch Zeitmanipulation

Miriam Dovermann — Mon, 14 Sep 2009 09:39:19 +0200

Sportler, die maximale Leistungen erzielen wollen, haben beim Training immer die Uhr im Blick. Daher stellt sich die Frage, ob die vom Gehirn interpretierte Zeit Einfluss auf die Leistung haben kann. Nach der Theorie des „zentralen Regulators“ von „Lauf-Guru“ Professor Tim Noakes, reguliert das Gehirn das Gefühl der Muskelermüdung aufgrund einer Vielzahl sensorischer Inputs, einschließlich der „Erwartungen“ an das Training. Diese Wirkung belegt nun eine faszinierende Studie neuseeländischer Wissenschaftler:

HRV analysieren - Training optimieren

Miriam Dovermann — Thu, 10 Sep 2009 12:05:51 +0200

Die Herzfrequenzvariabilitätsanalyse (HFVA) hat sich rasch zu einem vielseitigen Instrument für Sportler und Trainer entwickelt. In diesem Artikel erklärt Alan Ruddock, warum die HRVA ein effizientes Werkzeug darstellt. Darüber hinaus liefert er eine Schritt-für-Schritt Anleitung für alle Sportler, die die HRVA als Monitoring-Tool einsetzen wollen, um ihr Trainingsergebnis zu steigern.

Hirn statt Muskeln: ZNS-Training

Kristin K. — Tue, 08 Sep 2009 10:53:25 +0200

Das zentrale Nervensystem ist, was die sportliche Leistung anbelangt, auf allen wesentlichen Ebenen beteiligt. John Shepherd zufolge ist das Verständnis für die Rolle des zentralen Nervensystems (ZNS) und dessen bestmögliche Nutzung absolut entscheidend dafür, dass man eine maximale Trainingsanpassung erreicht.

Trainingsmythen und Trainerwahn

Kristin K. — Wed, 02 Sep 2009 10:26:42 +0200

Coaching, d. h. andere zu trainieren, ist eine Kunst. In seinem nachdenklich stimmenden Artikel erläutert Tom McNab, warum Trainer sich öfter auf die Wissenschaft stützen und weniger den neuesten Trends folgen sollten.

Hydration – erst denken, dann trinken!

Miriam Dovermann — Mon, 24 Aug 2009 11:51:15 +0200

Dem Körper Flüssigkeit zuzuführen ist eine simple Sache, sollte man meinen. So einfach, wie es sich anhört, scheint es aber doch nicht zu sein! Neue Untersuchungen weisen darauf hin, dass es für eine optimale Flüssigkeitsversorgung nicht einfach damit getan ist, „reichlich zu trinken“ und das Beste zu hoffen. Es lohnt sich, dieses Thema einmal gründlicher zu betrachten. Andrew Hamilton erklärt, warum...

Overreaching

Kristin K. — Thu, 20 Aug 2009 15:33:36 +0200

An seine Grenzen zu gehen ist wesentlicher Trainingsbestandteil eines jeden Sportlers, der eine maximale Leistung anstrebt. James Marshall erklärt, dass es dabei jedoch einen richtigen und einen falschen Weg gibt...

Optimales Triathlontraining: Mehr als Schwimmen, Radfahren und Laufen

Thu, 20 Aug 2009 11:44:34 +0200

Triathlon ist sicher die ultimative Prüfung für die kardiovaskuläre Ausdauer. Nick Grantham meint jedoch, dass Triathleten nur dann ihr wahres Potenzial entfalten können, wenn sie auch für ausreichend Kraft und Beweglichkeit im Muskel-Skelett-System sorgen...

Fischöl im Körper

Mon, 17 Aug 2009 09:57:33 +0200

Ist mehr Körperfett vorteilhaft?

Miriam Dovermann — Thu, 13 Aug 2009 12:56:03 +0200

Wie bei vielen anderen Sportarten, so spielt auch beim Schwimmen die Körperzusammensetzung eine große Rolle. Andrew Hamilton beschäftigt sich mit dem neuesten Stand der Forschung und der Frage, wie Schwimmer eine optimale Körperzusammensetzung erreichen können.

Rudertraining

Fri, 07 Aug 2009 13:43:25 +0200

Kennen Sie die bemerkenswerte Geschichte von Noel Frost, der im Alter von 56 Jahren ganz von vorne anfing und bei den UK 2.000 Meter-Hallen- Rudermeisterschaften im November 1995 eine Goldmedaille gewann?

Trainingseinheiten unter Druck

Mon, 03 Aug 2009 14:00:04 +0200

Mit Druck fertig zu werden ist in jedem Sport das Kennzeichen von Erfolg. Sehr häufig sind die besten Sportler diejenigen, welche die Kunstfertigkeitselemente ihres Spiels oder ihrer Disziplin unter strengstem körperlichem und psychologischem Druck zusammenhalten. Solch eine Fähigkeit ist nicht einfach das Resultat von angeborenem Talent, obgleich eine gute Erbanlage für die Leistung auf Eliteniveau im modernen Sport erforderlich ist.

Übung: Der Aufsteiger

Fri, 24 Jul 2009 13:22:17 +0200

beteiligte Muskulatur: Quadriceps (Oberschenkel), Oberschenkelbeuger, Hüftbeuger, Gastrocnemius, Soleus (oberer und unterer Wadenmuskel)
Gelenkbewegung: Hüft-, Knie- und Fußgelenksstreckung
Geeignet für: alle Sportarten, insbesondere jene, die das Laufen beinhalten

Ein starkes Knochengerüst für einen gesunden Körper

Fri, 24 Jul 2009 12:14:07 +0200

Für Nichtathleten mag es überraschend sein, dass sogar super fitte Sportler Probleme mit ihren Knochen haben können. So kann sich zum Beispiel bei Läufern das Rückgrat zurückbilden. Untersuchungen, die vor kurzem an der McMaster Universität in Hamilton, Ontario durchgeführt wurden, weisen darauf hin, dass Personen, die mehr als 65 km pro Woche laufen, ein weniger starkes Rückgrat haben als sitzende Leute.

Sauerstoff-Überdruck-Therapie

Fri, 17 Jul 2009 15:15:55 +0200

Einige englische Fußballmannschaften verwendeten die Sauerstoff-Überdruck-Therapie, um ihre Spieler dieses Jahr zu behandeln, anscheinend mit ausgezeichneten Resultaten. In einem Fall verringerte ein Athlet mit Bänderschaden mittels Sauerstoff-Überdruck-Therapie die Genesungsdauer um 33 % und ein 2. Spieler, der Sauerstoff-Überdruck-Therapie empfangen hatte erholte sich in nur 4 Tagen, obwohl die Ärzte eine 3 wöchige Verletzungspause vorausgesagt hatten.

Stärken Sie Ihren Rücken mit Bauch-Beine-Po-Training!

Tue, 14 Jul 2009 11:25:19 +0200