Beanspruchte Muskeln: Rücken-, Coremuskulatur (Rumpf)
Bewegung: Legen Sie sich über den Ball indem Sie die Hände vor dem Ball auf dem Boden abstützen und die Füße auf Zehenspitzen hüftbreit positionieren, die Beine sind dabei gestreckt. Führen Sie die Arme nach außen und  pressen Sie den Rücken zusammen. Drehen Sie die Handflächen in Richtung Decke und halten Sie diese Position. Ziehen Sie dabei den Bauchnabel ein.